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健身

小动作 护膝盖
关节老化和各种慢性?#23383;?#21457;生后,膝关节疼痛会越来越普遍。以下动作看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助:  1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背?#24247;嬋康妗! ?.将几条浴巾和毛 ...
2019-10-21 07:49
五组动作减轻肩背痛
肩关节后部拉伸:盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左?#30452;?#20303;右臂肘关节。该动作10~15次为一组,每天1~2组。  肱三头肌拉伸:盘坐,双臂上举,左臂沿后脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作?#30475;?#22362;持15~ ...
2019-10-18 07:44
过度运动会?#20284;?/a>
运动并不是动得越多对健康越好,从中医角度来看,过度运动是一种耗气的行为。当过度运动时,使身体疲累程度上升,免疫功能反而减弱,造成感冒等小病不断;另外,当肌肉已经疲劳时仍旧持续过度运动,身体自然会提出抗 ...
2019-10-18 07:22
高强度有氧运动可?#33322;?#28966;虑
经常焦虑会干扰日常生活。爱尔兰利默里克大学的一项最新研究表明,只需半小时的有氧运动就可解决焦虑问题。该研究发表在《锻炼与运动医学与科学》杂志上。 研究人员选取了35名患有焦虑症的年轻人,让他们在跑?#20132;?...
2019-10-17 07:35
正确锻炼保护膝关节
很多人担心走路多了会伤膝关节。其?#25285;?#33181;关节不是走坏的,而是错误使用坏的。  膝关节是屈伸关节,在屈伸运动时,关节的循环才是良好的。长时间保持同一个姿?#30130;?#25110;不断地做绕环运动,才会伤到膝关节。同样,深?#20303;?...
2019-10-17 07:34
锻炼需要合适的温度
环境温度对健身锻炼的影响十分明?#28020;?#26377;研究表明,最适宜的室内健身温度为17℃~23℃,踢足球最适宜温度为18℃~20℃,游泳最理想的水温是26℃,跑步的最适温度为5℃~10℃。当温度高过或低于这些范围时,不仅对运动成绩 ...
2019-10-17 07:31
早晨锻炼能改善记忆力
不同的人习惯在不同的时间锻炼。澳大利亚的一项新研究表明,早晨锻炼对老年人提升认知能力的效果更?#36873;?#28595;大利亚贝克?#33041;?#19982;糖尿病研究?#34892;?#30340;研究者对65位年龄在55~80岁之间的中老年人进行研究。其中部分人被?#25165;?#27599;天 ...
2019-10-17 07:26
健肺操强健肺功能
第一节放松运动  缩唇呼吸:吸气时用鼻子,呼气时缩唇轻闭,像吹口哨样慢慢呼出气体。吸气和呼气以1:2的比例进行,慢慢练习达到1:4的目标。  腹式呼吸:左手放在腹部肚脐,右手放在胸部。吸气时,最大限度地向外 ...
2019-10-16 07:21
老人身体活动有六大益处
人步入老年阶段后,许多器官、?#20302;?#30340;结?#36141;?#26426;能趋于退行性变化。为了预防和延缓疾病的发生发展,老年朋友需要变“要?#20197;?#21160;”为“我要运动?#20445;?#26356;早地从运动中获益。体育运动六大益处减缓衰老引起的运动能力下降改善衰 ...
2019-10-14 07:35
健身前应先?#36466;?/a>
英国研究人?#32972;疲?#36816;动时人会流汗来调节体温、排出杂质。皮肤天然油脂本身会在一定程度上堵塞毛孔,阻碍杂质排出,令细菌滋生,如引发痘痘的痤疮丙酸杆菌等。脸上涂抹化妆品后,会进一步阻碍杂质的排出。因此,无论商 ...
2019-10-12 07:50
血糖过高别运动
据《生命时报》报道,糖友血糖过高,超过13.9毫摩尔/升,或已有糖尿病酮症或酮症酸中毒的时候,都不宜运动。血糖过高意味着体内胰岛素不足(或胰岛素抵抗严重),此时运动,不仅不能使血中的葡萄糖进入细胞中,被肌 ...
2019-10-12 07:47
运动切忌突然加码
据《老年日报》报道,人若长时间不运动,?#30171;?#32908;腱、肌肉等功能减弱,会影响关节的稳定性,容易导致损伤。如果长期不运动,突然大量运动,关节受伤的风险会更高。所以平时要有适量的运动来加强肌肉、肌腱和?#30171;?#30340;支 ...
2019-10-10 07:47
秋季登高五注意
秋季登高有益健康,为了确保高高兴兴去登?#20581;?#24179;平安安把家?#25285;?#20197;下“五注意”一定要牢记并做好: 提前做好“功课” 要选择自己比较熟悉、?#26885;?#21361;险的高山去?#21171;媯?#24182;要了解好山上气候特点、登山游玩路线和选择在天气 ...
2019-10-10 07:09
锻?#23545;?#38450;骨质增生
骨质增生是一种以关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病,该病在四肢关节都可发生,尤以膝盖处多发,发病原因与年龄、性别、体质等有关。  随着年龄增大,膝关节局部血液循环功能减退,关节软骨胶原纤维成分发生改变 ...
2019-10-9 07:49
高血压患者宜动不宜静
久坐与高血压密切相关  不健康的生活方式会影响寿命,其中久坐不动最“减寿”。高血压患者普遍存在久坐不动的生活习惯。久坐不动,新陈代谢减慢,可造成腹部脂肪堆积等问题,导致高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。 ...
2019-10-9 07:48

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