阜新新闻网

 ?#19968;?#23494;码
 立即注册
搜索
?#20154;? 阜新新闻
阜新新闻网 首页 养生·健康 健身 查看内容

疾控专家推出防跌倒毛巾操

2019-7-26 07:08| 发布者: 程雁| 查看: 692| 评论: 0|来自: 保健?#21271;?/p>

摘要: 为了帮助老年朋友有效预防跌倒,北京市疾病预防控制中心和北京市西城区体育科学研究所针对老年人的身体特点研发出了一套防跌倒毛巾操。该操适合60~80岁的老年人,有助增强肌肉力量,提高肌肉灵活性、柔韧性,改善身 ...

为了帮助老年朋友有效预防跌倒,北京市疾病预防控制中心和北京市西城区体育科学研究所针对老年人的身体特点研发出了一套防跌倒毛巾操。该操适合60~80岁的老年人,有助增强肌肉力量,提高肌肉灵活性、柔韧性,改善身体的稳定性,进而预防摔倒。

第一节  预备式

1.自然站立,把毛巾挂于颈部。

2.原地踏步,自然摆臂。共做8次。

  第二节  弓步前推

1.自然站立,双脚开立与肩同宽,双手持毛巾置于胸前,目视前?#20581;?/p>

2. 左腿向前迈出一步,右腿向后蹬直,成左弓步,同时双手持毛巾向正前方推出。

3.收回左腿,还原,换右腿练习弓步前推,动作与左侧相同。共做4次。

  第三节  屈膝下蹲

1. 自然站立,双脚开离稍宽于肩,双手持毛巾置于脑后,目视前?#20581;?/p>

2. 屈膝下蹲,使大腿尽量与地面平行(膝关节有伤病者以舒适为度),膝盖与脚尖方向相同,且膝盖垂线不超过脚尖。

3.身体直立,膝关节伸直,同?#26412;?#36215;毛巾于头部正上方,完成一次练习。共做8次。

  第四节  侧向转体

1. 自然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾前平举,与肩同高。

2.以腰为轴身体向左侧慢慢旋转,待感觉到右侧肌肉拉伸时,身体向右侧旋转。

3. 右侧练习与左侧相同,唯方向相反。共做4次。

  第五节  侧身弯腰

1. 自然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上?#20581;?/p>

2. 向左侧屈体,以舒适为度。

3.待感觉到右侧肌肉被拉伸时,还原正中位。该动作练习4次后换方向练习。

4. 右侧练习与左侧相同,唯方向相反。共做4次。

  第六节  前屈躬身

1. 自然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上?#20581;?/p>

2. 保持背部挺直,膝关节伸直,慢慢向前躬身。

3.待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时,还原。共做8次。

  第七节  伸臂后展

1. 自然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于腹前。

2. 重心移于左腿,右腿向正后伸展,同时双手举起毛巾向后伸展双臂,还原。

3. 重心移于右?#28982;?#24038;腿练习,动作相同。共做4次。

  第八节  单腿独立

1. 自然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上?#20581;?/p>

2. 重心移于右腿,屈膝抬左腿,同时双臂持毛巾向前下方下落,毛巾轻触左大腿。

3. 左腿下落于地面,两臂上举。

4. 重心移于左腿,换右侧练习,动作相同。共做4次。

  第九节  放松式

1. 自然站立,双脚开离,把毛巾挂于颈部。

2. 双臂自然摆动,同时正向抬腿放松,左右两腿各一次,还原。

3. 双臂继续摆动,做侧向摆腿放松,左右两腿各一次。





版权和免责声明:   

1.阜新新闻网拥有网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:阜新新闻网”。

  

2.凡本网注明“来源:XXX(非阜新新闻网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源?#20445;?#24182;自负版权等法?#31245;?#20219;。如擅自篡改为“稿件来源:阜新新闻网?#20445;?#38428;新新闻网将依法追究责任。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关分类

Archiver|手机版|友情链接|

Copyright © 20131 版权所有:阜新新闻网     All Rights Re.

回顶部 火箭vs热火
分分彩预测软件下载 psv必玩神作 麻将怎么打 快乐12胆拖投注价格表 河北时时开奖号码走势图 51pk10在线计划全天免费 球琛比分 竞彩足球专家预测 千百万时时彩登录 玩扑克牌三公洗牌出千 快三单双大小技巧 百人牛牛游戏押注技巧 买吗吃单稳赚方法 交流群pk10技巧高手赚钱方法如下 什么生意挣钱 送10元20元提现的棋牌